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2012
11-23

Cobra Pose, Bhujangasana

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Cobra Pose, Bhujangasana

Cobra pose o bhujangasana ayuda a fortalecer la columna vertebral y los brazos. |

Hay muchas posturas en el yoga que se realizan en una posición propensa (en el estómago). La actitud Cobra o Bhujangasana es una actitud inclinada de yoga backbend con muchos beneficios que es energizar el envío de un nuevo suministro de sangre a la parte inferior de la espalda y la pelvis. Es fácil de realizar y puede ser realizado tanto por principiantes como por estudiantes avanzados.

La palabra sánscrita Bhujangasana es una palabra combinada que significa:

Bhujanga = serpiente , serpiente
Asana = pose

Las posturas de yoga propensas promueven la flexibilidad y fortalecen la espalda y los brazos. Muchos también abrir el pecho, estirar los músculos abdominales, y alargar los flexores de la cadera. Las posiciones backbending masajear y estimular los riñones. Los backbends también calientan el sistema, aumentan energía y revigoran. Aportan flexibilidad al eje central de apoyo y fortalecen los músculos de espalda débiles.

Beneficios de Cobra Pose o Bhujangasana

Pasamos la mayor parte del día inclinándonos hacia delante, sentados, conduciendo, haciendo las tareas domésticas y trabajando en el escritorio. Backbends como la actitud de la cobra son una buena contraposición a realizar durante nuestra práctica del yoga. Hay muchos otros beneficios a hacer la actitud de la cobra:

  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Promueve la flexibilidad de la columna vertebral
  • Abre el pecho
  • Estimula los órganos digestivos
  • Aumenta la movilidad en la columna vertebral
  • Energizante y vigorizante
  • Tonifica la espalda, los riñones y las nalgas
  • Expande la caja torácica
  • Tonifica el abdomen
  • El cuello y la garganta
  • Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga
  • Aumenta la circulación
  • Alivia el dolor de la ciática
  • Terapéutico para el asma

La actitud de la cobra requiere más fuerza del brazo que la pose de la esfinge. Abrir el pecho promueve una mejor respiración y el centro del corazón se expande, trayendo vitalidad al cuerpo.

Consejos para hacer Cobra Pose o Bhujangasana

Cobra Pose, Bhujangasana

Perro que mira hacia arriba es similar a Cobra Pose o bhujangasana pero con el hueso púbico del piso. |

Cómo hacer la Cobra Pose o Bhujangasana

Realizar la pose de la cobra requiere una cierta preparación antes de alcanzar la posición final:

  • Acuéstese boca abajo con su frente en la estera
  • Mantenga sus pies cómodamente cerca junto con los dedos de los pies apuntando
  • Coloque las palmas en el suelo debajo de los hombros, los dedos hacia adelante
  • Durante varias exhalaciones liberadoras, haga que su cuerpo sea lo más largo y vivo posible
  • Enganchar los músculos abdominales y sentir los pliegues de la cadera presionar en el suelo

PREPARANDO PARA COBRA POSE

  • Inhale: enrolle su cuerpo superior del piso 2-3 pulgadas mientras levanta lentamente su frente, nariz, barbilla, hombros y pecho. La pelvis permanece en el suelo.
  • Levante las manos del suelo y sienta que sus músculos de la espalda están fortalecidos.
  • Mantenga pulsado 3 respiraciones. Asegúrese de que sus hombros caigan lejos de sus oídos.
  • Ponga las manos en el piso. Lentamente suelte la parte superior del cuerpo de nuevo en el suelo y el resto. Gire la cabeza hacia un lado si siente la necesidad.

Llegando a COBRA POSE

  • Coloque las palmas otra vez debajo de los hombros, los codos doblados y doblados al lado del cuerpo.
  • Tuck el cóccix debajo de modo que el hueso púbico presiona al suelo.
  • Levante las rodillas rectas del piso mientras mantiene las cimas de los pies presionando hacia abajo al piso.
  • Enganche sus músculos abdominales y presione ambas palmas en el suelo, levantando lentamente la frente, la nariz, la barbilla, los hombros y el pecho del piso. Los hombros están hacia abajo y lejos de las orejas. Mantenga los codos doblados en un ángulo de 45 grados o menos. El ombligo permanece en el suelo.
  • Alargar el cuello y mirar hacia adelante. Mantenga durante 3-5 respiraciones
  • El cuerpo superior permanece erguido
  • Mantenga las piernas y los pies interiores juntos mientras presiona el hueso púbico en el piso y mueva la acción de arqueo hacia atrás un poco más arriba en la parte media del respaldo. Tire hacia atrás con los talones de las manos, por lo que parece que está tirando de su pecho hacia adelante, a través de los brazos.
  • Mantenga los hombros suaves y mueva hacia abajo la espalda mientras endereza los brazos. Tuck la barbilla hacia la garganta por lo que la parte posterior del cuello permanece largo.
  • Permanezca en esta posición durante unas pocas respiraciones, expandiendo el pecho en la inhalación y alargando la espina dorsal en la exhalación
  • Cuando se combina esta postura con un sonido silbante en cada inhalación y una conciencia de la línea de energía desde el periné hasta el sacro, se convierte en un mudra, sello de la serpiente.
  • Exhale y comience lentamente a bajar su cuerpo desde la cintura, el pecho, la barbilla, la nariz y la frente
  • Pausa y repetir

Couterpose: Relajarse y estirar la espalda en pose de niño o balasana

Precaución: Las mujeres embarazadas deben evitar esta actitud de la cobra.

Practique moverse sin problemas dentro y fuera de la postura antes de mantenerlo por períodos más largos. Cuando miras derecho, mira el tercer ojo o hacia arriba al infinito. Imagínese una cobra a medida que se levanta y se prepara para atacar. La actitud de la cobra es una de varias poses prone antiguas que han sido tradicionalmente parte del yoga del hatha por siglos como la actitud completa de la langosta y del niño .

Recursos para el fortalecimiento de la columna vertebral

  • Posturas de yoga para la columna vertebral
    La espina dorsal es como el tronco de un árbol, apoyando la estructura entera del cuerpo. Cuidar de ella y mantener su fuerza y ​​flexibilidad es de primordial importancia. Descubra algunas de las posturas de yoga que puede incorporar en su práctica de yoga.
  • Actitud del camello, Ustrasana
    El Camel Pose o Ustrasana es un nivel intermedio arrodillado backbend yoga pose. Se estira y fortalece la columna vertebral, los muslos, el abdomen y los músculos de la espalda. Es una energizante y mejora la postura.
  • Media curva hacia adelante, Ardha Uttanasana Pose de yoga
    Esta postura ayuda a fortalecer la espalda y relajar los músculos del cuello que es la región de tensión, ya que tiene que apoyar la cabeza en una posición vertical. Descubra cómo estirarlos y fortalecerlos.
  • Cómo realizar la postura de la langosta en el yoga
    La media langosta y la postura completa de langostas en el yoga son beneficiosas para fortalecer las nalgas, las piernas y aumentar la energía y la circulación en el cuerpo. Aprenda a realizar ambas variaciones.
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